現在ダイエット中の欲張りな私は、ただ単に痩せるだけでなく、カッコよく痩せることを目標にしています。
この記事では、ダイエットをしている方に向けて、現在ダイエット中の私の食事を紹介したいと思います。
カッコよく痩せるとは？
単に痩せるのは、「脂肪」と「筋肉」両方減らすことを意味しています。
極端にいうと「ガリガリ」の状態。
もちろん、それを目指している方もいると思いますし、ダメだとは思いません。
でも欲張りな私は筋肉もある程度あって、しかもスリムでカッコいいカラダを目標にしています。
それは可能な限り「筋肉」は維持しながら、「脂肪」のみを減らして痩せることで実現できます。
カッコよく痩せるための具体的な手順は
- 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
- 適度な筋トレ
- PFCバランスを整える
この３つを実行することが重要。
「PFCバランスを整える」は、高タンパク、中炭水化物、低脂質の食事にすることを意味しています。
そのため私の食事はできるだけPFCバランスを意識しており、特にタンパク質をしっかり摂取することを重要視しています。
食事だけでは足らないタンパク質は、プロテインを摂取することで補っています。
私のある１日の食事
１食目
- オートミール 120kcal
- 卵スープ 50kcal
- ゆで卵 100kcal
小計：270kcal
２食目
- みかん 40kcal
３食目
- 白米 170kcal
- ハマチの刺身 500kcal
- 味噌汁 80kcal
小計：750kcal
４食目
- プロテインヨーグルト 250kcal
５食目
- 白米 170kcal
- 味噌汁 80kcal
- 豚の生姜焼き 500kcal
小計：750kcal
６食目
- プロテイン 100kcal
１日の合計摂取カロリー
1日の合計摂取カロリーは2160kcalでした。
これまでのモニタリング結果から、私の１日の消費カロリーは約2500kcal。
この日も大原則を守って、消費カロリーより摂取カロリーを抑えることができました。
摂取カロリー 2160kcal ＜ 消費カロリー2500kcal
この生活を毎日継続することで脂肪を減らしていくことができています。
ダイエット開始から35日間 経過報告
経過報告
ダイエット開始から35日間が経過しました。
スタート時の体重が80.2kg、先週の体重が77.5kgでした。
そして、本日の体重は76.5kgでした。先週からはマイナス1.0kg。
初めての停滞期
実は、ここ10日間ほど体重が減っていませんでした。
このダイエット開始して初めての停滞期。
でも停滞期が来ても焦らなくて大丈夫です。
「太りさえしなければ、現状維持か痩せるしかない」
この気持ちさえ持っていれば、停滞期が来ても乗り越えることができます。
そうこうしていると、12月5日に「すとーん」っと１kg落ちました。
停滞期は案外あっさり終わりました。
停滞期に悩まれている方は、絶対に諦めずにダイエットを続けてください！
続けてさえいれば、必ず痩せることができます。
現在の見た目はこんな感じです。
当初の目標としていた77.0kgを達成しましたが、お腹周りのお肉はまだ健在。
次は74.0kgに目標を変更して、ダイエットを継続していきたいと思います。
以上、【ダイエット】カッコよく痩せるための私の食事を紹介｜ダイエット開始から35日間 経過報告という記事でした。
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