【ダイエット】『自宅でできるライザップ 運動編』【書評No.10】

ライザップではトレーニングと食事指導を並行して行うことで、ボディメイクをより効果的なものにしています。ただ、体重の減少を左右する大きな役割はやはり食事がメインで、約8割食事管理に影響を受けます。

トレーニングの役割は「美しいボディライン」を作ることです。

体重の減少を目指す場合、低糖質による栄養コントロールや「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態に持っていくことが必要ですが、その状態では体脂肪と同時に筋肉の減少も引き起こしてしまいます。

そこでカギとなるのが筋力トレーニングです。

筋力トレーニングによる乳酸濃度の上昇は、成長ホルモンの分泌を高める刺激となるとされています。

成長ホルモンは筋肉の合成や脂肪分解のほか、肌の水分保持などアンチエイジングにも役立つとされています。

ライザップトレーナーの採用率は3.2%という狭き門。

採用後も147時間に及ぶ新人研修で運動生理学や栄養学を学びます。

また、店舗研修を受けた後に試験を２回パスしてようやくトレーナーとしてデビューします。

【トレーニングは週２回】

• DAY1：「胸・肩・下背・腹」
• DAY2：「脚・背・腹」

【DAY1のトレーニング種目】

• 胸：プッシュアップ
• 肩：アップライトロー、ショルダープレス
• 下背：デットリフト、スーパーマン
• 腹：レッグレイズ、クランチ

【DAY2のトレーニング種目】

• 脚：スクワット、スプリットスクワット
• 背中：ベントオーバーロー
• 腹：ロシアンツイスト、ニートゥチェスト

【停滞期を打破する３つの改善策】

• 睡眠時間を見直す
• 生活の中のストレスを見直す
• 食事を見直す

【よくある失敗のリカバリー方法】

• トレーニングサポってしまった…
  １日トレーニングしなくても大丈夫。来週からまた頑張ろう！
• 食事のルール守れなかった…
  守れなかった…で「終わり」ではありません。余分に摂取した分は有酸素運動で取り返しましょう！
• ダイエットする気がなくなってきた…
  最初に決めた目標を思い出して！
• 体が痛くなってしまった…
  無理は禁物。回復してからリスタートしよう！

【トレーニングのモチベーションの高め方】

• 短期目標を立てよう！
• 「なりたい自分」を見直そう！
• 常に「自分」に向き合ってみよう！
• 気分を上げる音楽・動画をみよう！

【ジムに行く４つのメリット】

• 細かく負荷設定できる
• ジム仲間ができる
• トレーナーに相談できる
• 音を出しても平気

よく誤解されるのは「ライザップはリバウンドする」ということです。

しかし、ライザップのリバウンド率は約7%と実際はほとんどリバウンドしません。

【リバウンドしない体を作る４つの方針】

• １ヶ月スパンくらいでいろいろ目標を立ててみる
• アクティブに生活しよう
• オシャレを楽しもう
• 食事の知識は活かし続けよう

【Q.ダイエット期間が終わったらトレーニングやめていい？】

A.リバウンドを防ぐためにも自重トレーニングなどは定期的に行った方がいいでしょう。

【Q.自宅でトレーニングする時の靴はどうすればいい？】

A.自宅でやる場合は、自重トレーニングが多いので、裸足で構いません。