ダイエットの大原則
ダイエットの大原則！
それは 摂取カロリー ＜ 消費カロリー にするです。
巷では、「１日１回○○をするだけ」や「飲むだけで痩せるダイエットサプリ」など
かなり怪しいダイエット法が唱えられています。
そんなに簡単に痩せれたら世の中にデブはいないと思いませんか。
餅は餅屋
絵を描くのが上手になりたいと思ったら、プロの画家の真似をするのが近道です。
野球を上手くなりたいなら、プロ野球選手の真似するのが近道です。
それではダイエットのプロはというと、実はボディビルダーなんです。
彼らは究極の体を作るため日々トレーニングをし、大会の前には脂肪を削ぎ落とし、
美しい肉体にするために厳しいダイエットをします。
ボディビルダーのダイエット法
ダイエットのプロであるボディビルダーが実践している方法が
摂取カロリー ＜ 消費カロリー なのです。
ダイエットしたい人は程度の違いはあれど、目指す方向はボディビルダーと一緒です。
ボディビルダーの真似をすることで脂肪を落とし、スリムになれたり
6パックの腹筋が割れたかっこいい体になれるのです。
摂取カロリー
摂取カロリーは、三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質で決まります。
タンパク質は1gあたり4kcal
炭水化物は1gあたり4kcal
脂質は1gあたり9kcal
これらをどれだけ食べたかで摂取カロリーが決まります。
でも、どの食材にどれだけのカロリーがあるか分からないですよね。
そんな時は、カロリーSlimsで食材や料理を検索すれば、すぐに分かるので便利ですよ。
まずは、1日の摂取カロリーを把握することがダイエットの第一歩です。
消費カロリー
消費カロリーは、基礎代謝量に1日の活動で消費したカロリーを足したものです。
消費カロリー ＝ 基礎代謝量 ＋ 1日の活動で消費したカロリー
基礎代謝量とは、人間が生きているだけで消費するエネルギーで、
性別や年齢、体型によって変わります。
また、1日の活動で消費したカロリーも、
どんな仕事をしているのか、運動習慣の有無でも異なります。
そのため、自分の消費カロリーを把握するには、
摂取カロリーをコントロールして自分の体重の変化をモニタリングする方法が確実です。
例えば、摂取カロリーを1日あたり2300kcalにして、1週間毎日体重を測定します。
体重が徐々に増えていれば、摂取カロリーを減らして再度、モニタリング。
逆に減っていれば、摂取カロリーを増やす。
体重がほとんど変化なければ、それがあなたの消費カロリーです。
体重を1kg減らすために必要な消費カロリーは？
ズバリ、7200kcalです。
「えーー、そんなに必要なの」と思いますよね。
これがどれくらいなのかというと、
ウォーキングなら、18km歩いて消費するカロリー
水泳なら、クロールで20時間泳いで消費するカロリー
普通に考えて運動で減らすのは、しんどいし継続できないです。
でも、摂取カロリーを消費カロリーより
マイナス300kcalにして24日過ごしたら7200kcalです。
やってみたら分かりますけど、断然、運動でダイエットするより
摂取カロリーをコントロールする方が楽です！
体重80kgがダイエットを開始します！
現在、体重80.2kgで妻からお腹出てるよ、と言われて久しい私がダイエットを開始します。
とりあえず、「目標体重は77kgでお腹が引っ込むまでやる」という感じでやります。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー をしっかり実践します！
以上、「ダイエットの大原則とは？体重80kgがダイエット開始します」という記事でした。
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