この記事では、デプスジャンプの正しいやり方や注意点などを徹底解説しています。
デプスジャンプの効果とは？
デプスジャンプはプライオメトリックトレーニングの１つで、筋肉の反射を利用したトレーニングです。
筋肉が受動的に伸ばされると、その筋肉が強く収縮しようとする特性を使って、爆発的にジャンプ力を高めます。
デプスジャンプの適切なやり方
30〜80cmの高さのある台から床に降りて、すぐにできるだけ高くジャンプします。
この動作を繰り返します。
台がない場合は、階段や椅子などで代用できます。
デプスジャンプのポイント３つ
デプスジャンプのポイントは以下の3つです。
①台から落ちる時は、反動をつけずにゆっくりと落ちる！
②着地の時間を出来るだけ短く！
③膝や股関節をあまり曲げず！
順番に解説していきます。
ポイント①台から落ちる時は反動をつけずにゆっくり落ちる！
台から落ちる時は、片足を出して、ゆっくりと落ちるように降ります。
ジャンプしたり、反動をつける必要はありません。
前に出す足は、交互にやると左右バランス良く鍛えられます。
ポイント②着地の時間を出来るだけ短く！
着地している時間を出来るだけ短くすることでトレーニング効果を高めることができます。
両足で着地した瞬間にジャンプしましょう。
自分がピンポン球になったつもりで、床から反発するように跳ぶイメージ良いです。
ポイント③膝や股関節をあまり曲げず！
膝や股関節を曲げてしまうと、力が関節に吸収されてしまい、筋肉の反射を使えなくなるので、出来るだけ曲げないように心がけましょう。
デプスジャンプの適切な高さと回数は？
最初は30cmの高さから6回×3セットで始めましょう。
慣れてきたらセット数と高さを以下のようにして、負荷を上げていきます。
30cmで6✖️4セット
↓
30cmで6回✖️5セット
↓5セットできるようになったら、高さを10cm上げる
40cmで6回✖️3セット
↓
40cmで6回✖️4セット
これの方法で徐々に台の高さを上げていくことで、トレーニングの負荷を高めてジャンプ力も上げていきます。
80cmの台を使う頃には、かなりジャンプ力がアップしているはずです！
デプスジャンプの注意点
デプスジャンプは、筋肉に対して大きな負荷がかかるトレーニングなので、十分にウォーミングアップをしてから始めましょう。
また、疲労が激しい時や痛みがある時はお休みしましょう。
無理してやると怪我をする危険性があります。
適切な方法で、デプスジャンプに取り組み、誰にも負けないジャンプ力を手に入れましょう！
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