ジムに置いてあるMAGグリップ。
だいたい7種類くらい置いてあることが多いと思います。
でも種類がたくさんあって、どう使い分けたらいいのか悩みますよね。
この記事では、MAGグリップの種類と鍛えたい部位別の使い分けについて解説します。
MAGグリップとは
MAGグリップは、（Maximum Advantage Grip)の略で、海外で人気に火がついたトレーニングギアです。
プル系トレーニング（ラットプルダウンやケーブルロウイング）でMAGグリップを使うことによって、絶妙な角度で背中を刺激することができます。
また、握りやすい形状をしているので、パワーグリップやグローブがなくても高重量を扱いやすくなります。
MAGグリップの種類
MAGグリップは全部で７種類あります。
それぞれグリップと手幅の組み合わせが異なります。
①クローズオーバー
オーバーハンド（手のひらが下になる）グリップで、手幅が狭いです。
グリップによって、腕を動きに関与させるかどうかが変わってきます。
オーバーハンドグリップは、上腕二頭筋が力を発揮しづらい持ち方。
②クローズアンダー
アンダーハンド（手のひらが上になる）グリップで、手幅が狭いです。
アンダーハンドグリップは、上腕二頭筋が力を発揮しやすい持ち方。
③クローズパラレル
パラレル（手のひらが向かいあう）グリップで、手幅が狭いです。
④ミディアムパラレル
パラレルグリップで、手幅は肩幅より少し広めです。
⑤ミディアムオーバー
オーバーハンドグリップで、手幅は肩幅より少し広めです。
⑥ミディアムアンダー
アンダーハンドグリップで、手幅は肩幅より少し広めです。
⑦ワイドパラレル
パラレルグリップで、手幅は肩幅の２倍程度になります。
効果的なMAGグリップの部位別の使い分け
７種類あるMAGグリップ、どれを使うと、どこに効きやすいのかを図にまとめました。
トレーニングには意識性の原則があります。
これは「動かしている筋肉を脳で認識し、意識することでトレーニング効果を高めることができる」というものです。
MAGグリップを使ってトレーニングするときは、この図を見返したり、思い出してからやると、効果を高めることができます。
まとめ
MAGグリップは、グリップと手幅が異なる組み合わせで全７種類あります。
また、効果的なMAGグリップの部位別の使い分けは図のとおりです。
自分が鍛えたい部位に合ったグリップを使うことで、理想のボディメイクをすることができます。
トレーニングをするときは、動かしている筋肉を意識してながら取り組んでいきましょう。
以上「効果的なMAGグリップの部位別の使い分け・種類」という記事でした。
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