【独学】NSCA-CPT資格勉強問題集|暗記すべきものまとめ①

初級・中級・上級者の区分は簡易的にトレーニング歴とする

トレーニング歴が

• 0〜6ヶ月　→　初級
• 6ヶ月〜1年　→　中級
• 1年以上　→　上級

• ウエスト　男：102cm（40インチ）以上、女：88cm（35インチ）以上
• 高トリグリセリド血症（中性脂肪）：150mg/dl以上
• 低HDL（善玉コレステロール）血症：40mg/dl 未満
• 高血圧：130/85mmHg 以上
• 空腹時血糖：110mg/dl 以上

1. 食行動の異常
2. 無月経
3. 骨粗鬆症

• 上り坂走
• レジスティッドスプリント（パラシュートやタイヤ引き）
• プライオメトリックトレーニング

これらのトレーニングで、筋力や筋パワーを高める

• 下り坂
• アシスティッドスプリント（下り坂スプリント）
• ハイスピードトレッドミル（トレッドミルを最大速度以上で走る）
• ハイスピードトーイング（前からバイクで引っ張ってもらう）

これらのトレーニングで、自分の100%以上（最大速度以上）のスピードで走ってピッチを高める

• 気温は22〜25℃
• 湿度は絶対に60%以下（望ましいのは50%以下）

• パワーエクササイズ
  ストラクチュアルエクササイズの中で、爆発的に素早い動作で行われる種目（例：パワークリーン、パワースナッチ）
• ストラクチュアルエクササイズ
  コアエクササイズ（関節が２つ以上動く）の中で、背骨に対して垂直方向に負荷がかかる種目（例：スクワット、バーベルショルダープレス）
• コアエクササイズ
  関節が２つ以上動く種目（例：スクワット、ベンチプレス）
• 補助エクササイズ
  関節が１つしか動かない種目（例：バイセプスカール、レッグカール）

バルサルバ法とは、腰を痛めないようにスティッキングポイント（動作で１番力をいれるところ）で息を止め腹圧をかけて、腰・背中を真っ直ぐに保つ方法。

ウエイトベルトと同じ効果を得られる。

なおトレーニング上級者のみ使うようにする。

バルサルバ法を使う種目は

• 脊柱に対して垂直に負荷がかかる種目
  （例：スクワット、ショルダープレス）
• 下背部（腰）に負荷がかかる種目
  （例：デットリフト、ベントオーバーロウ）

例：1RM=100kgの人の6RMは85kg

• コンセントリック
  筋が縮みながら力を出す活動。ダンベルカールで肘を曲げるときの上腕二頭筋
• エキセントリック
  筋が伸ばされながら力を出す活動。ダンベルカールで肘を伸ばすときの上腕二頭筋
• アイソメトリック
  筋が力を出すが、長さが変わらない。ダンベルカールで途中で止めたときの上腕二頭筋
• アイソキネティック
  筋の収縮する速度が最初から最後まで一緒。通常の動作では、開始から徐々に速度があがるため、普通は見られない

＜第１のてこ＞

支点が筋力と抗力の間にあるもの。筋力より抗力のモーメントアームが長いため、抗力より大きい筋力発揮が必要

例：トライセプスエクステンション、トライセプスプッシュダウン

＜第２のてこ＞

抗力が支点と筋力の間にあるもの。抗力よりも筋力のモーメントアームが長いため、抗力より少ない筋力発揮で良い

例：カーフレイズ

＜第３のてこ＞

筋力が支点と抗力の間にあるもの。筋力より抗力のモーメントアームが長いため、抗力より大きい力発揮が必要

例：バイセップスカース、ハンマーカール

男性は腋窩前線（腋窩から斜め下へ延ばした想像上の線）と乳頭の中間を斜めにつまむ

女性では腋窩前線と乳頭の距離の1/3の位置

剣状突起（胸骨の下端）の高さで腋窩中線上（腋窩から下方へ延ばした想像上の線）を垂直につまむ

上腕（上腕三頭筋上）の後部中線上、肩峰と肘頭の中間を垂直につまむ

肘はリラックスさせ伸展させる

内側縁の延長上で肩甲骨の下角（最下部）から１〜２cm下を斜めにつまむ

臍から約2cm離れた部位を垂直につまむ

腋窩前線から下ろした想像上の線で、腸骨稜上部を斜めにつまむ

優先順位は上から順。

なお、有酸素能力テストは、別日で行うのがベスト

• 体重の1.5倍以上の負荷でスクワットができる
• 体重と同じ重さをベンチプレスで持てる
• 体重の60%負荷のスクワットやベンチプレスで5秒以内に5回持てる