【独学】NSCA-CPT資格勉強|暗記すべきものまとめ②

• サルコメア
  筋の基本的な収縮単位。Z線から隣接するZ線までが１つのサルコメア
• Z線
  アクチンフィラメントが固定されている線（アクチン端部）
• A帯
  ミオシンフィラメントの全長（長さは変わらない）
• H帯
  A帯の中でアクチンが存在せず、ミオシンのみの範囲（短縮時に短くなる）
• M線
  H帯中央のMブリッジがある範囲
• I帯
  2つのミオシンフィラメントの間の部分（短縮時に短くなる）

• タイプⅠ
  遅筋繊維。力は弱いが高い持久力をもつ。長距離タイプ
• タイプⅡA
  速筋線維。力はある程度強くて持久力も少し持つ。中距離タイプ
• タイプⅡx
  速筋線維。力は強く、スピードも速いが持久力はない。短距離タイプ

ゴルジ腱器官は、腱の中にあるセンサー。

バーベルカールなどで自分が発揮できる力よりも重いものを持つと、腱が切れないように腱の中にのセンサーであるゴルジ腱器官が、筋に力を弱めろと命令を送る。

これをゴルジ腱反射と呼ぶ。

筋トレを続けるとゴルジ腱反射の働きが弱まる（筋紡錘とは逆の働き）

筋紡錘とは、筋の伸び縮みを監視するセンサー。

急激に筋が伸ばされると筋紡錘が反応し、筋を急激に収縮させる（筋が傷つくのを防ぐため）

これを伸長反射と呼ぶ。

筋紡錘の役割は伸張反射を促すことなので、速い筋長変化に反応して、筋張力が増加する。

①ホスファゲン機構

筋中のクレアチンリン酸を分解してATP（アデノシン３リン酸）を作る

②解糖系分解

糖質であるグリコーゲン（筋や肝臓にある）やグルコース（血液中にある）を分解してATPを作る

速い解糖・・・運動強度が高いとエネルギーが大量に必要となるため、糖質をどんどん分解しビルピン酸をつくる。ビルピン酸はさらに有酸素系で分解されるが、大量のため全部を分解できない。それで一時的にビルピン酸を乳酸に変換するので、乳酸が産生される。

遅い解糖・・・強度が低いので、分解してできたビルピン酸が有酸素系でそのままエネルギーとして使われる。そのため乳酸がでない

③酸化機構

酸素や脂質、速い解糖でできた乳酸を分解してATPをつくる

＜条件：30歳男性＞

安静時心拍数＝66拍/分

収縮期血圧＝120mmHg

拡張期血圧=80mmHg

体脂肪率=17〜19%

ウエスト-ヒップ比=0.84以下

最大有酸素性パワー＝42.4ml/kg/分

Astrand-Ryhming自転車テスト＝31〜38

YMCA（３分間）ステップテスト後の回復心拍数＝101〜106拍/分

1RMベンチプレスの相対的筋力=0.93

1RMレッグプレスの相対的筋力=1.71

YMCAベンチプレス=22

パーシャルカールアップ=11〜15回

シット＆リーチ=27cm

• 最大酸素摂取量の低下
• 筋グリコーゲンの減少
• 最大下運動時の心拍数増加（軽い運動でもすぐ疲れる）
• 体脂肪率の減少
• 交感神経系のストレス反応の増大
• クレアチンキナーゼ増加
• 総テストステロン濃度、成長ホルモン低下
• カテコールアミン減少

• 標準：18.5〜24.9
• 過体重：25.0〜29.9
• 肥満度１：30〜34.9
• 肥満度２：35〜39.9
• 肥満度３：40以上

＜初回面談で行うこと＞

• クライアントとトレーナーの適合性の確認
• 目標の確認
• インフォームドコンセントの記入
• 契約

＜契約後にやること＞

• 健康評価スクリーニング
• 体力測定、評価

• 体重の急激な減少（正常体重を15%以上下回る）
• 否認：やせている場合でさえ太っていると感じる、体重・食事・外観に対する脅迫観念
• 独特な食べ方または、食事を含む社会的場面からの逃避
• 運動に対する脅迫観念、過活動
• 冷気に対する過敏
• 体重減少を隠すためのぶかぶかの衣類の重ね着
• 疲労感（後期段階）
• 欠勤、不登校、運動能力の低下
• 顔や体の産毛の密生
• 皮膚、手のひら、足底の黄染（高濃度カロテンによる）
• 脱毛、髪や皮膚の乾燥、脆弱爪
• 筋量と筋張力の低下
• 無月経
• 安静時の遅脈、立ちくらみ
• 便秘

• 自己誘発性嘔吐（週２回以上、少なくとも３ヶ月）
• 緩下剤、利尿剤、浣腸の使用
• 過度の運動
• 体型に対する過剰な関心
• 4.5kg以上の体重変動
• 吐く息に残る嘔吐臭
• 指関節のかさぶたや傷跡
• むくみや顔や頬の腫れ
• 顔や目の血管の損傷
• 咽頭炎や歯の症状
• 腹部の症状
• 一晩で0.9kg以上の急激な体重変動
• 仕事、学業、スポーツの不規則な行動
• 生理不順や無月経
• 口腔内裂傷
• 下痢
• 便秘
• 倦怠感
• 電解質異常
• 不整脈
• 胃の破裂

次の症状を３つ以上もっているとメタボリックシンドローム

• 男性ウエスト102cm以上（日本では85cm以上）、女性ウエスト88cm以上（日本では90cm以上）
• 高トリグリセリド血症：150mg/dl以上
• 低HDLコレステロール血症：男性40mg/dl未満、女性50mg/dl未満
• 高血圧：130/85mmHg以上
• 空腹時高血糖：110mg/dl以上

強化は行動を繰り返す可能性を高め、罰は行動を繰り返す可能性を低める

＜正の強化＞

例：トレーニング終了後に、お祝いの言葉をかける

＜負の強化＞

例：ワークアウト終了後に、周辺機器の汗を拭く行為を免除する

＜正の罰＞

例：未熟なエクササイズテクニックを非難する

＜負の罰＞

例：トレーニング目標を達成できなかったことを理由に特権を取り上げる

• 1型糖尿病で、血糖値が250mg/dl以上とケトン尿
• 1型糖尿病で、血糖値が300mg/dl以上
• 2型糖尿病のクライアントは、体調がよく水分補給が十分であればOK

• オープンキネティックチェーン
  トレーニングしている四肢の遠位の遊離したエクササイズ
  例：レッグカール、レッグレイズ
• クローズキネティックチェーン
  トレーニングしている四肢の遠位を固定したエクササイズ
  例：レッグプレス、スクワット

高齢者で初めてレジスタンストレーニングをする場合

10〜15レップでRM60〜75%程度にする