ダイエットして痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーより少なくする必要があります。
でも、どうすれば摂取カロリーを減らせるのか具体的にはよくわからないこともありますよね。
この記事では、どうすれば食事量を減らさずに摂取カロリーを減らせるかについて解説します。
どうすれば食事量を減らさずに摂取カロリーを減らせるか
その答えは
カロリー密度の低いものを食べる
私たちが痩せられない理由
「ダイエット頑張っているのに痩せられない」という方もいると思います。
それは、たくさんの量を食べすぎているのではなく、カロリー密度の高いものを食べて、効率よくカロリーを摂取している場合が多いです。
そのため、痩せたければカロリー密度の低いものを同じ量食べれば、満足度も高くカロリーも減らしやすいです。
カロリー密度とは？
カロリー密度とは
食べ物の重さ１グラムあたりのカロリー
カロリー密度が高いもの
- シュークリーム
- ポテトチップス
- コーラ
- チョコレート
食べやすさ、量に対して高カロリー
太りやすい食べ物は、カロリー密度が高い場合がほとんどです。
カロリー密度が高い食べ物は効率よくカロリーを摂取できてしまうので、太りやすくなります。
カロリー密度が高い食べ物で食事制限をしてしまうと、食べた感、満足感が少なく摂取カロリーが増えがちになってしまいます。
カロリー密度が低いもの
- 野菜（じゃがいも、さつまいも、ブロッコリーなど）
- 果物（バナナ、りんごなど）
- 脂の少ない肉（鶏胸肉、鶏もも肉など）
食べやすさ、量に対して低カロリー
カロリー密度の低いもの、鶏肉やさつまいも、じゃがいもなどを食べて太るのは、けっこう難しいです。
１番カロリー密度が低いものは野菜ですが、すべて野菜の食生活はバランスが悪いし、ハードルも高いです。
カロリー密度が低いものに置き換える
砂糖が入ったケーキやお菓子、ポテトチップスで500kcal摂取するのは簡単ですが、カロリー密度の低いさつまいもや鶏肉で同じカロリーを摂取しようとすると、おおくの人はお腹いっぱいになると思います。
このように、カロリー密度の高いものをカロリー密度の低いものに置き換えていくことで、食事量を減らさずに摂取カロリーを減らすことができるのです。
カロリー密度の低い炭水化物とタンパク質の組み合わせはGOOD!!
- ごはん＋鶏もも肉
- さつまいも＋卵
- バナナ＋ヨーグルト
炭水化物とタンパク質を組み合わせるとカロリー密度が低く、満足感を得やすいです。
まとめ
食事量を減らさずに摂取カロリーを減らすには
カロリー密度の低いものを食べる
カロリー密度の高いものをカロリー密度の低いものに置き換えていくことで、食事量を減らさずに摂取カロリーを減らしてダイエットを成功させましょう。
以上「食事量を減らさずに摂取カロリーを減らす｜ダイエットの強い味方になる食材はどんなもの？」という記事でした。
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