NSCA-CPTの資格取得勉強用として練習問題をまとめました。
今回は、レジスタンストレーニングの種目編です。
レジスタンストレーニング種目編 |全29問
各種目について、それぞれの項目について答えよ
Q1.種目名：シットアップ
主動筋はどこ？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？（ ）
関節の動きは？ 体幹の（ ）
A1.種目名：シットアップ
主動筋はどこ？（ 腹直筋 ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？（ 矢状面 ）
関節の動きは？ 体幹の（ 屈曲 ）
【解説】解剖学的面について
体の運動は３つの面に沿って行われる
- 体を左右に分ける面が「矢状面」
- 体を前後に分ける面が「前額面」
- 体を上下に分ける面が「水平面」
Q2.種目名：アブドミナルクランチ
主動筋はどこ？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？（ ）
関節の動きは？ 体幹の（ ）
A2.種目名：アブドミナルクランチ
主動筋はどこ？（ 腹直筋 ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？（ 矢状面 ）
関節の動きは？ 体幹の（ 屈曲 ）
Q3.種目名：バックエクステンション
主動筋はどこ？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？（ ）
関節の動きは？ 体幹の（ ）
A3.種目名：バックエクステンション
主動筋はどこ？（ 脊柱起立筋 ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？（ 矢状面 ）
関節の動きは？ 体幹の（ 伸展 ）
Q4.種目名：ベントオーバーロー
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？ （ ）
スタンス幅は？ （ ）
A4.種目名：ベントオーバーロー
主動筋はどこ？（ 広背筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイテッィドグリップ ）
グリップの幅は？ （ 肩幅より広め ）
スタンス幅は？ （ 肩幅 ）
【解説】グリップについて
グリップは４種類あります
- プロネイテッドグリップ=両手とも順手
- スピネイテッドグリップ=両手とも逆手
- オルタネイティッドグリップ=片手が順手で、もう片方は逆手
- ニュートラルグリップ=手のひらが向かい合うように握るグリップ
Q5.種目名：ダンベルワンハンドロー
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）と肘関節の（ ）
A5.種目名：ダンベルワンハンドロー
主動筋はどこ？（ 広背筋 ）
グリップの握りは？（ ニュートラルグリップ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 伸展 ）と肘関節の（ 屈曲 ）
【解説】肩関節の動き
Q6.種目名：ラットプルダウン
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップ幅は？（ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）
A6.種目名：ラットプルダウン
主動筋はどこ？（ 広背筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイテッィドグリップ ）
グリップ幅は？（ 肩幅より広め ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 内転 ）
Q7.種目名：シーテッドロー
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）と肘関節の（ ）
A7.種目名：シーテッドロー
主動筋はどこ？（ 広背筋 ）
グリップの握りは？（ ニュートラルグリップ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 伸展 ）と肘関節の（ 屈曲 ）
Q8.種目名：チンニング
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップ幅は？（ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）と肘関節の（ ）
A8.種目名：チンニング
主動筋はどこ？（ 広背筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイテッィドグリップ ）
グリップ幅は？（ 肩幅より広め ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 内転 ）と肘関節の（ 屈曲 ）
Q9.種目名：バイセップスカール
主動筋はどこ？（ 上腕二頭筋 ）
グリップの握りは？（ スピネイティッドグリップ ）
グリップ幅は？（ 肩幅 ）
スタンス幅は？（ 肩幅 ）
A9.種目名：バイセップスカール（バーベル）
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップ幅は？（ ）
スタンス幅は？（ ）
Q10.種目名：ハンマーカール
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肘関節の（ ）
A10.種目名：ハンマーカール
主動筋はどこ？（ 上腕二頭筋、上腕筋 ）
グリップの握りは？（ ニュートラルグリップ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 肘関節の（ 屈曲 ）
Q11.種目名：ライイング・トライセプスエクステンション
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップ幅は？（ 約30cm ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肘関節の（ ）
A11.種目名：ライイング・トライセプスエクステンション
主動筋はどこ？（ 上腕三頭筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップ幅は？（ 約30cm ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 肘関節の（ 伸展 ）
Q12.種目名：トライセプスプッシュダウン
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップ幅は？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肘関節の（ ）
A12.種目名：トライセプスプッシュダウン
主動筋はどこ？（ 上腕三頭筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップ幅は？（ 約15〜30cm ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 肘関節の（ 伸展 ）
Q13.種目名：ベンチプレス
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップ幅は？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）
A13.種目名：ベンチプレス
主動筋はどこ？（ 大胸筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップ幅は？（ 肩幅より広め ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 水平面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 水平内転 ）
Q14.種目名：ダンベルフライ
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）
A14.種目名：ダンベルフライ
主動筋はどこ？（ 大胸筋 ）
グリップの握りは？（ ニュートラルグリップ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 水平面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 水平内転 ）
Q15.種目名：ペックデック（バタフライ）
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）
A15.種目名：ペックデック（バタフライ）
主動筋はどこ？（ 大胸筋 ）
グリップの握りは？（ ニュートラルグリップ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 水平面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 水平内転 ）
Q16.種目名：バーティカル・チェストプレス
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）と肘関節の（ ）
A16.種目名：バーティカル・チェストプレス
主動筋はどこ？（ 大胸筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 水平面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 水平屈曲 ）と肘関節の（ 伸展 ）
Q17.種目名：デクラインベンチプレス
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？（ ）
A17.種目名：デクラインベンチプレス
主動筋はどこ？（ 大胸筋（下部） ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップの幅は？（ 肩幅より広め ）
Q18.種目名：ショルダープレス（バーベル）
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）と肘関節の（ ）
A18.種目名：ショルダープレス（バーベル）
主動筋はどこ？（ 三角筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップの幅は？（ 肩幅より広め ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 前額面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 外転 ）と肘関節の（ 伸展 ）
Q19.種目名：ラテラルレイズ（ダンベル）
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 肩関節の（ ）
A19.種目名：ラテラルレイズ（ダンベル）
主動筋はどこ？（ 三角筋 ）
グリップの握りは？（ ニュートラルグリップ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 前額面 ）
関節の動きは？ 肩関節の（ 外転 ）
Q20.種目名：レッグプレス（ヒップスレッド）
主動筋はどこ？（ ）
スタンス幅は？（ ）
つま先の方向は、少し（内向き、外向き）？ （ ）
関節の動きは？ 股関節の（ ）と膝関節の（ ）
A20.種目名：レッグプレス（ヒップスレッド）
主動筋はどこ？（ 大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 ）
スタンス幅は？（ 腰幅 ）
つま先の方向は、少し（内向き、外向き）？（ 外向き ）
関節の動きは？ 股関節の（ 伸展 ）と膝関節の（ 伸展 ）
Q21.種目名：バックスクワット
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？（ ）
スタンス幅は？（ ）
つま先の方向は、少し（内向き、外向き）？（ ）
バーをのせる位置は？（ ）
A21.種目名：バックスクワット
主動筋はどこ？（ 大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップの幅は？（ 肩幅より少し広め ）
スタンス幅は？（ 肩幅あるいは肩幅より広め ）
つま先の方向は、少し（内向き、外向き）？（ 外向き ）
バーをのせる位置は？（ 首の付け根と三角筋後部 ）
Q22.種目名：フロントスクワット
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？（ ）
スタンス幅は？（ ）
つま先の方向は、少し（内向き、外向き）？（ ）
バーをのせる位置は？（ ）
A22.種目名：フロントスクワット
主動筋はどこ？（ 大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップの幅は？（ 肩幅より少し広め ）
スタンス幅は？（ 肩幅あるいは肩幅より広め ）
つま先の方向は、少し（内向き、外向き）？（ 外向き ）
バーをのせる位置は？（ 三角前部と鎖骨の上部 ）
Q23.種目名：フォワードステップランジ
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？（ ）
スタンス幅は？（ ）
つま先の向きは？（ ）
バーをのせる位置は？（ ）
関節の動きは？ 股関節の（ ）と膝関節の（ ）
A23.種目名：フォワードステップランジ
主動筋はどこ？（ 大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップの幅は？（ 肩幅より少し広め ）
スタンス幅は？（ 腰幅 ）
つま先の向きは？（ 前向き ）
バーをのせる位置は？（ 首の付け根と三角筋後部 ）
関節の動きは？ 股関節の（ 伸展 ）と膝関節の（ 伸展 ）
Q24.種目名：デットリフト
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？（ ）
スタンス幅は？（ ）
つま先の向きは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 股関節の（ ）と膝関節の（ ）
A24.種目名：デットリフト
主動筋はどこ？（ 大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップの幅は？（ 腰幅から肩幅 ）
スタンス幅は？（ 肩幅より広め ）
つま先の向きは？（ 少し外向き ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 股関節の（ 伸展 ）と膝関節の（ 伸展 ）
Q25.種目名：スティフレッグデットリフト
主動筋はどこ？（ ）
グリップの握りは？（ ）
グリップの幅は？（ ）
スタンス幅は？（ ）
つま先の向きは？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 股関節の（ ）と膝関節の（ ）
A25.種目名：スティフレッグデットリフト
主動筋はどこ？（ 大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋 ）
グリップの握りは？（ プロネイティッドグリップ ）
グリップの幅は？（ 腰幅から肩幅 ）
スタンス幅は？（ 肩幅より広め ）
つま先の向きは？（ 少し外向き ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 股関節の（ 伸展 ）と膝関節の（ 伸展 ）
Q26.種目名：ステップアップ
主動筋はどこ？（ ）
スタンス幅は？（ ）
つま先の向きは？（ ）
関節の動きは？ 股関節の（ ）と膝関節の（ ）
Q26.種目名：ステップアップ
主動筋はどこ？（ 大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 ）
スタンス幅は？（ 腰幅 ）
つま先の向きは？（ 前向き ）
関節の動きは？ 股関節の（ 伸展 ）と膝関節の（ 伸展 ）
Q27.種目名：レッグエクステンション
主動筋はどこ？（ ）
パッドの位置は？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 膝関節の（ ）
A27.種目名：レッグエクステンション
主動筋はどこ？（ 大腿四頭筋 ）
パッドの位置は？（ 足首 ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 膝関節の（ 伸展 ）
Q28.種目名：レッグカール
主動筋はどこ？（ ）
パッドの位置は？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 膝関節の（ ）
A28.種目名：レッグカール
主動筋はどこ？（ ハムストリングス ）
パッドの位置は？（ 踵の上 ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 膝関節の（ 屈曲 ）
Q29.種目名：スタンディング・カーフレイズ
主動筋はどこ？（ ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ ）
関節の動きは？ 足関節の（ ）
A29.種目名：スタンディング・カーフレイズ
主動筋はどこ？（ 腓腹筋、ヒラメ筋 ）
解剖学的面（前額、矢状、水平）の動きはどれ？ （ 矢状面 ）
関節の動きは？ 足関節の（ 底屈 ）
以上「【資格勉強】NSCA-CPT用問題集|レジスタンストレーニング種目編」という記事でした。
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