腹筋を割る方法(シックスパック)講座【初心者向け】

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「腹筋を割りたい!」「シックスパックを手に入れたい!」と思ったときに読んでほしい記事を順番にまとめました。

リンク先がない記事については今後順番に追加していきます。

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この記事を書いた人
SAKA

4人家族のサラリーマン不動産投資家。
区分所有2室、戸建2棟、アパート1棟(6室)を購入。
NSCA認定パーソナルトレーナー資格者。

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1.腹筋を割るために知っておくべきこと

腹筋を割りたいなら、次のことを知っておく必要があります。

この情報を知らないままだと、大きな遠回りをしてしまうことになります。

その時間がもったいないので上から順番に読んで確認しておきましょう。

  1. あなたの腹筋は割れている?
  2. やるべきことは除脂肪ダイエット ✕ 筋トレ
  3. 私は4ヶ月でシックスパックを手に入れた

2.シックスパックまでの道のり

腹筋を割るためには、現実的な計画を立てる必要があります。

まず、シックスパックを手に入れるまでの道のりを確認しておきましょう。

STEP1. 現状チェック

STEP2. 目標設定

STEP3. 目標達成までの期間を決定

STEP4. 除脂肪ダイエットと筋トレを実行

STEP5. モニタリングと停滞期を乗り越える

理想的なシックスパックGET!

 <STEP.1〜3はこちらで解説>

  1. 正しい現状チェックの仕方は?
  2. 失敗しない目標設定は?
  3. 現実的な目標達成までの期間の決め方は?

STEP.4と5は、このあと解説しています。

3.除脂肪ダイエットの食事メニュー

除脂肪ダイエットには食事管理が欠かせません。

食事のポイントは「カロリー」と「栄養素」です。

もう嘘のダイエット(テレビメディア)にダマされ続けるのは終わりにしましょう。

  1. ダイエットの大原則とは?
  2. 合言葉は「高タンパク質、中炭水化物、低脂質」
  3. 自分に合った食事メニューはどれ?
  4. 除脂肪ダイエットの強い味方になる食材
  5. 見落としがちな飲み物
  6. 便秘に解消法をまとめました
  7. 食事管理アプリ

4.効率的な筋トレメニュー

イカした腹筋を手に入れるには、筋トレが不可欠です。

  1. 筋トレをおすすめする理由
  2. プロが教える筋トレの大原則
  3. 初心者向け自宅でできる筋トレメニュー
  4. ジムでできる筋トレメニュー

5.モニタリングと停滞期を乗り越える方法

モニタリングのポイントは「体重+α」です。

またダイエットにつきものの停滞期を乗り越える方法もご紹介します。

  1. 正しいモニタリングの仕方とは?
  2. 停滞期の乗り越える方法

6.シックスパックを手に入れたら

もう大事なシックスパックを手放してはいけません。

欲張りな方は、さらなる高みを目指してみましょう。

  1. リバウンドしないために
  2. タンニングで割れた腹筋がくっきりと

おまけ:もう無理!挫折した!そんな人へ

「ダイエット食が続けられなかった」「筋トレが続かない」

そんなどうしても、うまくいかなかった場合、他にもシックスパックを手に入れる方法があります。

  1. ダイエット食が続けれられない方へ
  2. 筋トレが続けられない方へ

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