1日で1.3kg体重増加
開始時から７kg以上落ちた体重ですが、たった１日で72.9kgから74.2kgへ一気に太りました
1日で1.3kg増は、やってしまった感が否めず…
原因は明白で、冷蔵庫にあったバナナケーキを食べすぎたこと
1個食べたら止まらなくなってしまってめっちゃ食べてしまった
これは心理的空腹が原因。一度冷静になって、これは身体的空腹なのか、心理的空腹なのか考えるべきでした。反省。
ここのところ順調に痩せていただけにショックが大きかったです
便秘対策｜おからパウダーを試してみる
先週まで続けていた干し芋や緑茶コーヒーをやめていたこともあり、今週は再び便秘に悩まされていました
どんな対策も継続しないと、効果ないことを痛感
便秘の原因を整理
考えられる便秘の原因を整理してみると
- 食物繊維が不足
- 水分が不足
- 運動不足
- ストレス
毎週４〜５回は筋トレをしているので、「運動不足」はないと思います
また最近はあまりストレスフルな生活はしていないつもりなので、「ストレス」も原因ではないと思います
思い当たるのは「食物繊維不足」と「水分不足」
タンパク質をしっかり摂取することを意識するあまり、野菜や海藻類はあまり食べてなかったです
水分不足も心当たりがあります
ということで、来週は
・食物繊維を意識してとる
・水分を１日２リットル以上とる
これらを意識します！
また、食物繊維のお助けアイテムとして「おからパウダー」を試してみます
おからパウダーとは
・豆腐の搾かすを乾燥させたもの
・大さじ１杯で食物繊維2.6g摂取できる
ヨーグルトに入れて食べてみたいと思います
ダイエット記録 98日目
ダイエットを開始してから98日間が経過しました
開始時の体重は80.2kg
先週の体重が73.5kgで、今日の体重は73.9kg！
先週からプラス0.4kg
今週はまさかのプラスです。ツライ。
バナナケーキを食べすぎた5日から6日にかけて、かなり右肩上がりで増えてます。。
今日の見た目はこんな感じ
なんか気持ち脂肪が増えているような気がする。ツライ
来週はこんなことにならないように、気を引き締めよう！
「ダイエットは太ったら失敗じゃない。諦めなければ、ダイエットは失敗ではない。」と自分に言い聞かせて。
以上、「ダイエット】体重増加＆便秘対策｜ダイエット開始から98日 経過報告」という記事でした
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