【ダイエット記録】98日目|体重増加&便秘対策

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この記事を書いた人
SAKA

4人家族のサラリーマン不動産投資家。
区分所有2室、戸建2棟、アパート1棟(6室)を購入。
NSCA認定パーソナルトレーナー資格者。

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1日で1.3kg体重増加

開始時から7kg以上落ちた体重ですが、たった1日で72.9kgから74.2kgへ一気に太りました

1日で1.3kg増は、やってしまった感が否めず…

原因は明白で、冷蔵庫にあったバナナケーキを食べすぎたこと

1個食べたら止まらなくなってしまってめっちゃ食べてしまった

これは心理的空腹が原因。一度冷静になって、これは身体的空腹なのか、心理的空腹なのか考えるべきでした。反省。

ここのところ順調に痩せていただけにショックが大きかったです

便秘対策|おからパウダーを試してみる

先週まで続けていた干し芋や緑茶コーヒーをやめていたこともあり、今週は再び便秘に悩まされていました

どんな対策も継続しないと、効果ないことを痛感

便秘の原因を整理

考えられる便秘の原因を整理してみると

  1. 食物繊維が不足
  2. 水分が不足
  3. 運動不足
  4. ストレス

毎週4〜5回は筋トレをしているので、「運動不足」はないと思います

また最近はあまりストレスフルな生活はしていないつもりなので、「ストレス」も原因ではないと思います

思い当たるのは「食物繊維不足」と「水分不足」

タンパク質をしっかり摂取することを意識するあまり、野菜や海藻類はあまり食べてなかったです

水分不足も心当たりがあります

ということで、来週は

・食物繊維を意識してとる

・水分を1日2リットル以上とる

これらを意識します!

また、食物繊維のお助けアイテムとして「おからパウダー」を試してみます

おからパウダーとは

・豆腐の搾かすを乾燥させたもの

・大さじ1杯で食物繊維2.6g摂取できる

ヨーグルトに入れて食べてみたいと思います

ダイエット記録 98日目

ダイエットを開始してから98日間が経過しました

開始時の体重は80.2kg

先週の体重が73.5kgで、今日の体重は73.9kg

先週からプラス0.4kg

今週はまさかのプラスです。ツライ。

バナナケーキを食べすぎた5日から6日にかけて、かなり右肩上がりで増えてます。。

今日の見た目はこんな感じ

なんか気持ち脂肪が増えているような気がする。ツライ

来週はこんなことにならないように、気を引き締めよう!

「ダイエットは太ったら失敗じゃない。諦めなければ、ダイエットは失敗ではない。」と自分に言い聞かせて。

以上、「ダイエット】体重増加&便秘対策|ダイエット開始から98日 経過報告」という記事でした

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