この記事を読めば『10キロやせて永久キープするダイエット』の重要な箇所を知ることができ、ダイエットに役立つ情報を学ぶことができます。
こんな人におすすめ
・現在、ダイエットをしている
・これからダイエットを始める
・認知心理学を応用したダイエットを知りたい
書籍の紹介
『必要だったのは１冊のノートと体重記録のスマホアプリのみ』
本書は、中年太り40歳の著者が認知心理学の博士である海保博之氏に導かれ、10キロ痩せて永久にキープするまでの過程を紹介する１冊
結論、永久キープするダイエットの答えは「自分だけの痩せられる法則を見つけ、習慣化する」です
そのための詳しい方法は順序立てて、著者の実践過程と共にわかりやすく説明してあります
これまで多くのダイエット本を読んできましたが、本書はダイエットの本質を的確に突いている素晴らしい良書だと言えます
また、再現性が非常に高い方法だと思いました
すでにダイエットに関する基本的な知識があって、現在ダイエットしている方、これからダイエットを始める方に強くおすすめします！
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1７個の要点まとめ
普段は要点まとめを１５個に絞っているのですが、今回は内容が充実していたため１７個になりました
【痩せる法則はたったひとつ】
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする
ダイエットを続けられないのは心が原因
【ダイエットって、つまり生活習慣】
ダイエットは生活週間と考えると、100通り、1億通り、いや無数の「痩せる生活習慣」があるはず。だから、自分にあった「痩せる生活習慣」を見つければいいだけ
【ダイエットに我慢はいらない】
習慣を「変える」ことは大切だけど、「我慢」は必要ない。我慢したら続かない
あなたが太った原因は、全てあなたの中にある。
ダイエットは、頭で考えて、理解してから行動することが重要
【習慣化のために、最初の苦しみを乗り越える】
習慣を大きく変える場合、最初は意識的に頑張ることが必要。
「変化には痛みをともなう」というでないか
大切なのは「習慣化できるかどうか」
【ダイエットを始める前にやる３STEP】
- STEP1.現状分析
- STEP2.目標設定
- STEP3.アクションプランを立てる
STEP1.【現状分析】
- 食生活と体型、体重の歴史を振り返る
- 何を食べて太ったのか、その正体を見極める
- １日の平均的な摂取カロリーを計算してみる
- １日の平均的な消費カロリーを確認する
STEP2.【目標設定】
- なりたいイメージ＝ダイエットの目標を考える
- どのくらい痩せるか、目安を決める
- どのくらいで達成するか、期間を決める
STEP.3【アクションプランを立てる】
- アクションプランをなるべく多く出してみる
- 同時に自分が続けにくいことを考えて書き出してみる
- プランの取捨選択
- 第三者チェック
【ダイエット中にやる１１のこと】
- アクションプランができたかできなかったか、それだけで良いので毎日記録する
- 「○×日誌」を読んで内省メモを書き出す
- 書き出した日記をよく読む
- 正しい知識や情報を仕入れる
- 自分で立てたアクションプランの効果をしっかり調べる
- アクションの結果の振り返りによって、自分なりの「法則」を見出す
- ダイエット仲間を作る
- 友達に自分のダイエットについてどんどん話してみる
- ダイエット以外の目標を考えてみる
- 目標の矛盾をなくす
- その目標とダイエットを矛盾なく「生活習慣」に落とし込む
【ダイエット開始から１ヶ月以内にやるべき2つのこと】
- 1ヶ月の振り返り
- 新たなプランを立てる
【停滞・リバウンド期にやるべき5つこと】
- 記録だけはやめない
- 「見える化」の強化
- もう１度振り返ってみる
- 身近な人に意見をもらう
- アクションプランを再考
【自分を変えたいときにやるべき２つこと】
- 100%達成可能なアクションプランを作る
- できたことを評価する
【永久キープするためにやるべき２つのこと】
- 自分はなぜやせたいか（この体重をキープしたいか）信念をたしかめる
- やせていることで果たせる使命を考えてみる
「自分だけの法則」を見出せたら、それこそが最強のダイエット法
実践｜3つのポイント
①本書で紹介されている方法を自分に置き換えて書き出してみる
②ダイエットのPDCAサイクルを回す
③自分にあったダイエットを探し、習慣化を目指す
ひと言まとめ
「自分だけの法則」を見出せたら、それこそが最強のダイエット法
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以上、「【ダイエット】『10キロやせて永久キープするダイエット』【書評No.11】」という記事でした
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