【簡単】ローソンで3日間合計9食の糖質制限ダイエットをやってみた【コンビニでできるライザップ】

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さかどん
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この記事はこんな人におすすめ

  • 忙しいけど痩せたい
  • ローソンで糖質制限におすすめの商品が知りたい
  • 糖質制限に挑戦したいけど何から始めたらいいかわからない

本記事の内容
  1. 忙しいけど痩せたい人にはローソンがおすすめ
  2. ローソンで3日間合計9食の糖質制限食
  3. おすすめ商品ベスト3
  4. 糖質制限するなら知っておくべき3つのポイント【ライザップ式】

この記事を書いている私は、これまで読んだダイエット本が数十冊

そして食事管理することによって、3ヶ月で6kg痩せました

こういった私が、解説していきます

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この記事を書いた人
SAKA

4人家族のサラリーマン不動産投資家。
区分所有2室、戸建2棟、アパート1棟(6室)を購入。
NSCA認定パーソナルトレーナー資格者。

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忙しいけど痩せたい人にはローソンがおすすめ

結論をまとめると

ローソンがおすすめな理由
  • 低糖質商品が豊富なので続けやすい
  • ロカボマークさえ覚えれば、誰でも簡単に糖質制限ができる
  • 糖質制限でもローソンのパンなら食べられる

低糖質商品が豊富なので続けやすい

ローソンは2012年から“ロカボ・健康志向商品”の開発に力を入れてきました

そのため、セブンイレブンやファミリーマートよりも豊富な低糖質商品がそろっています

MEMO

ロカボとは…

糖質量を制限して、緩やかな糖質コントロール をする食生活のこと

ロカボマークさえ覚えれば、誰でも簡単に糖質制限ができる

ローソン公式より引用

ローソンでは、糖質制限におすすめな商品には「ロカボマーク」がついています

つまり糖質制限に関する知識がない人でも「ロカボマーク」の商品を選べば、自動的に糖質制限ができるのです

ロカボマークの掲示例

初心者でも迷わずに選べるのは嬉しいですね

また、ロカボマークの横に糖質量が記載されています。糖質量を分かりやすく目立つ位置に記載しているのはローソンだけです

もちろんマークがついてない商品の中にも低糖質のものはありますが、いちいち探すのが面倒であるならば、ロカボマークを目印にしましょう

糖質制限でもローソンのパンなら食べられる

パンには糖質がたくさん含まれているので、糖質制限中は食べられないんですが、ローソンのロカボマークのパンは糖質が1個10g以下に抑えられているので食べることができます

ローソンではブランパンだけで約20種類あるため、自分の好みを探す楽しみもあります♪

MEMO

ブランパンの「ブラン」とは…

穀物の「外皮」の部分のこと。糖質が少なく、食物繊維が多い

【代表的な低糖質パン】

  • ブランパン
  • もち麦パン
  • 糖質オフのふっくらパン チーズとハム
  • 糖質オフのしっとりパン たまご
  • ブランのバタースティック

ローソンで3日間合計9食の糖質制限食

ローソンの商品のみで朝食・昼食・夕食の献立を考えて、実際に食べてみました

普通なら糖質制限中のご飯やパンはNGですが、「ブランパン」のおかげで主食も摂ることができるのがローソンの最大の特徴です

【献立を考える際に気をつけた点】

  • 1食あたりの糖質量を30g以内に抑える(1日90g以内)
  • タンパク質を積極的に摂る
  • 汁物でお腹を膨らませる

では、3日間の食事内容を紹介していきます

【1日目】朝食:糖質12.3g

  • ブランパン 糖質:4.4g
  • サラダチキン炙りチーズ 糖質:1.3g
  • 長ねぎと油揚げのおみそ汁 糖質:6.6g

SNSでも話題のおどろき麺シリーズ「ピリ辛ごま坦々麺 おどろきゼロ麺」

麺の原材料は「寒天、こんにゃく粉」で糖質はゼロです。

ただスープには糖質が含まれているので、完全にゼロではありませんが、それでも低糖質なのでダイエッターの味方と考えていいでしょう

中身は「寒天麺」と「粉末スープ」が入っています

寒天麺は乾燥大根みたいな見た目です

お湯を注いで3分待てば、麺が出来上がります

形は平麺で透き通っている見た目。

完成形がこちら!

気になる食感は、市販のよくあるこんにゃく麺とは異なりもちもちしています。例えるなら、うどんと蕎麦を足して2で割ったような感じ。個人的には、嫌な感じはなく、むしろ癖になりそうな麺です

スープも柚子胡椒が効いていて美味しかった

「ブランパン」はローソンのロカボ商品の代表格

パン1個あたりの糖質が驚異の2.2g!これはあり得ない数値です!

少しパサパサしていますが、噛めば噛むほど甘味がでてきます

1つ残念な点は「サラダチキン炙りチーズ」です

写真を見てもらえると分かりますが、炙りチーズのお焦げが袋に引っ付いてしまって残っています

お焦げ結構好きなので、これは悲しかったです。ローソンさん、できれば改善してもらえると嬉しいです…

【1日目】昼食:糖質 25.7g

  • ブランバタースティック 糖質:17.6g
  • 味噌マヨで食べる野菜スティック 糖質:4.3g
  • 焦がし醤油麺 おどろき麺ゼロ 糖質:3.8g

居酒屋などでも定番の「味噌マヨの野菜スティック」は安定の美味しさですね

野菜は3種類

  • にんじん
  • きゅうり
  • だいこん

「ブランのバタースティック」は、噛めば噛むほどバターの甘味が口に広がります

食物繊維が10g(1袋あたり)も入っているので、便秘改善効果も期待できそう

ただし、糖質は少し高めの1個あたり8.8g

焦がしニンニクが効いている「焦がし醤油麺」は、スープにコクがあってパンチも効いているので、旨い醤油ラーメンを食べているような感じ!

福岡出身の私ですが、これはかなりいけます!!

あと5杯くらい食べたくなった…

【1日目】夕食:糖質15.0g

  • もち麦ぱん バター入りマーガリンサンド 糖質:9.4g
  • 鶏むね焼<岩塩> 糖質:1.8g
  • 長ねぎ油揚げのおみそ汁 糖質:3.8g

パン&チキン&味噌汁というカオスな献立

「長ねぎと油揚げのおみそ汁」は、味噌と具が小袋に分けられて入っています

「もち麦パン」の中はバター入りマーガリンがたっぷり!

また「もち麦」の名前通り、パンのもちもち感は凄まじいです!

「鶏むね焼」は、鶏胸肉にありがちなパサパサ感はなく、むしろしっとりしています

また味付けは岩塩で濃すぎない。そして、しっかり低糖質、高タンパク!

【2日目】朝食:糖質19.8g

  • 糖質オフのしっとりパン たまご 糖質:10.4g
  • サラダチキン 梅しそ 糖質:5.1g
  • コク旨濃厚みそ麺 おどろき麺ゼロ 糖質:4.3g

低糖質で高タンパク質の代表格「サラダチキン」の梅しそ味!

チキンは柔らかく、味がしっかりついていているので、白ごはんが食べたくなりました

「糖質オフのしっとりパン たまご」はあんまりしっとり感はなかったです。むしろパサパサしてない?と思いました

ランチパックの劣化版?みたいな印象

中のたまごは甘いのでトータルまぁまぁ美味しいです

「コク旨濃厚みそ麺 おどろき麺ゼロ」は、味噌ラーメンを食べてような錯覚を覚えます

注意点として、指示通りのお湯の量だと味が濃すぎたので、多めに入れることをおすすめします

そして特出すべきは「サラダチキン 梅しそ」です

これまで、セブンイレブンやファミリーマートで多くのサラダチキンを食べてきましたが、サラダチキン界1番うまいのはこれじゃないか!さえと思いました

肉はしっとり柔らかく、梅の酸味がちょうど良くて、香り口にひろがります。最高!

たぶん、私の好みにドンピシャだったんだと思います

【2日目】昼食:糖質24.8g

  • 糖質オフのふっくらパン チーズとハム 糖質:15.8g
  • 玉子と蒸し鶏のサラダ 糖質:2.0g
  • ピリ辛ごま坦々麺 おどろき麺ゼロ 糖質:7.0g

「ピリ辛ごま坦々麺 おどろき麺ゼロ」は相変わらずうまいです。というか、このシリーズは全部旨かった

「玉子と蒸し鶏サラダ」は野菜もタンパク質もしっかり摂れます。サラダのドレッシングは別売ですが、「ピリ辛ごま坦々麺 おどろきゼロ麺」と一緒に食べるのでドレッシングは無し

「糖質オフのふっくらパン チーズとハム」はゴーダチーズとハムが中に入っており、もっちりしています

これが糖質オフとは驚きです

【2日目】夕食:糖質2.1g

  • やげん軟骨の炭火焼き 糖質:0.2g
  • 有明海産海苔のおみそ汁 糖質:1.9g

このラインナップの隣になぜビールがいない…

食べながら、そう後悔しました。食べている最中でもビール買いに行こうかなと思いました

「やげん軟骨の炭火焼き」酒好きにはデンジャラスな食べ物です

「有明海産 海苔のおみそ汁」は体に優しい味です。二日酔いのときに飲めば、体に染み渡るでしょう

【3日目】朝食:糖質3.2g

  • 縞ほっけの塩焼 糖質:0.9g
  • 揚げなすとねぎのおみそ汁 糖質:2.3g

和食の朝ごはんという感じで、「縞ほっけの塩焼き」「揚げなすとねぎのお味噌汁」の組み合わせです

この1食の糖質量は驚異の3.2gです。凄まじく低糖質の献立です

縞ほっけは500Wレンジで50秒の温め

骨は簡単に取れました!気持ちいい

白身はホクホクしていて柔らかいです

程よい塩気が効いています。白ごはんと一緒に食べれたら最高です。でも食べられない。

【3日目】昼食:糖質18.5g

  • しっとり甘食 糖質:16g
  • 赤どり炭火焼き 糖質:0.4g
  • とうふとわかめのおみそ汁 糖質:2.1g

しっとり甘食」は甘くて、「これは菓子パンなのではないか」と思うようなふわふわした食感です

例えるならマルボーロみたいな味

「赤どり炭火焼き」は炭の香りと鳥の旨味があいまって、糖質ゼロビールを飲みたくなりました!

食べ応えもあるのでおすすめです!

「とうふとわかめの味噌汁」は日本人の心って感じです

【3日目】夕食:糖質5.5g

  • さばの塩焼 糖質:0.6g
  • ごろごろ野菜のとん汁 糖質:4.9g

「さばの塩焼き」「ごろごろ野菜のとん汁」の和定食

「さばの塩焼き」はめっちゃ油がのっており、身は柔らかくて美味しいです

また骨は処理してあって、入ってないので、全部食べられました

「ごろごろ野菜のとん汁」は人参、里芋、ごぼうなど野菜がたくさん入っており、野菜不足解消の一役を買ってくれました

さかどん
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ごちそうさまでした!

おすすめ商品ベスト3

結論まとめると

1位 焦がし醤油麺おどろき麺ゼロ

2位 ブランパン

3位 サラダチキン梅しそ

1位 焦がし醤油麺おどろき麺ゼロ

おどろき麺ゼロシリーズは、どれも美味しかったですが、1番美味しかったのが焦がし醤油麺!

その辺のラーメン屋より余裕でうまい、醤油らーめんの味です!

ラーメン好きの方には特におすすめです!!

他の味もお試しください

2位 ブランパン

糖質制限しているのに、パンが食べれるのは驚きですよね

ローソンにある低糖質パンの中でも1番糖質が少ないのが「ブランパン」です

1袋で糖質は4.4g。美味しさで選ぶなら「もち麦パン」がおすすめ

3位 サラダチキン梅しそ

梅の酸味と風味が口にひろがり、さっぱり食べられる味です

サラダチキンシリーズは他にも多くありますが、個人的にはこれが1番好きです

いろいろ食べた結果、美味しくて糖質が低いものをベスト3に選びました

参考にしてみてください

糖質制限するなら知っておくべき3つのポイント【ライザップ式】

結論をまとめると

  1. 主食を確実に抜く
  2. 1日3食しっかり食べる
  3. タンパク質のおかずをメインにとる

その1:主食を確実に抜く

ライザップ式は糖質をしっかりカットします

徐々に糖質を減らしていくのではなく、糖質量の多い「主食を抜く」ことからスタートします

主食とはご飯やパンの他に、蕎麦やうどん、パスタなども含みます

ライザップ式は、血糖値の上昇がゆるやかであるとされる未精製に玄米やライ麦パンなども、インスリンの分泌を促すためNG

ただし、こうした主食を抜くのは最初だけ。体が変化し、目標を達成した後は、少しずつ糖質を取り入れる食事に移行させます

ダイエットのペースを落としたいときも、糖質を取り入れて良いのです

さかどん
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ご飯やパン、麺類などをカットする!

その2:1日3食しっかり食べる

大前提となるのは、1日に必要なエネルギー量(食事量)をしっかりとるということ

「ダイエット中も1日3食とる」ことが、理想のボディメイクには不可欠です

1日に摂りたいエネルギー量は、基礎代謝を下回らないようにするのが目安です

MEMO

基礎代謝とは…

心拍、呼吸、体温維持など生命維持に使われる最低限必要なエネルギー量のこと

では、なぜ摂取エネルギーが基礎代謝を下回ってはいけないのでしょうか?

必要なエネルギーを得られない体は、一種の飢餓状態に陥ります

筋肉の量も減り、基礎代謝が低下します

そのため、元の食事に戻すと、リバウンドの原因になってしますのです

さかどん
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食べることでリバウンド防止!

その3:タンパク質のおかずをメインにとる

糖質制限によるダイエット効果を確実なものにするためには、「筋肉を減らさないようにする」ことが重要です

たんぱく質は、筋肉をつくる大事な栄養素。意識的に摂取していくことで、筋肉量の維持に繋がります

糖質制限の食事は主食を制限することになるので、メインのおかずでお腹を満たすのが鉄則です

つまり肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質です

肉は豚肉、牛肉、鶏肉、どれでもOK

魚介類では、赤身や白身の魚、エビやイカなど

さかどん
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肉、魚、卵などのたんぱく質で筋肉量を維持!

>>>【リバウンド知らず】痩せられる食事5選【自分に合ったダイエット法を見つけよう】

以上、「【簡単】ローソンで3日間合計9食の糖質制限ダイエットをやってみた【コンビニでできるライザップ】」という記事でした

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