【さようなら！！つらいだけのダイエット】
「日本最高の美のコンテスト」準ミス日本の著者が、20回以上ダイエットに失敗しリバウンドしてきた経験と20キロの減量に成功した経験を紹介する１冊。ダイエットに失敗する人の典型例を知ることでき、失敗しないダイエット方法とはどういうものか理解できるようになると思います。
書籍の紹介
EICO式楽痩せキープ術
本書は、漫画形式で20個のダイエット失敗談と20キロ痩せた経験談を可愛いらしい絵を使って解説している１冊。
ダイエットに挑戦したことがある人なら、ダイエットを失敗した経験は誰しもありますよね。
著者は「1年8ヶ月の間に20個のダイエットに挑戦し、そして失敗に終わった」経験をしているようです。
なかなかそこまでやる人はいませんよね。
人の失敗から学ぶことは非常に有益なことで、かつ効率的です。
この本を読めば、失敗することが分かっている無駄なダイエットに挑戦することはなくなるでしょう。
もし、現在無駄なダイエットをしてしまっている人は、自分の失敗に気づくことができます。
また、著者が20キロ痩せるために実践した具体例も紹介されていますので、ダイエット中の方は自分に合いそうな方法を取り入れてみると良いかもしれません。
リバウンドを20回以上くり返した私が 最後のダイエットで20キロやせました
15個の要点まとめ
本の要点を15個に絞りました！
同じものを食べ続けるダイエットは飽きやすい！
ダイエットのご褒美を食にしがちな人はリバウンド必至！
「糖新生」とは絶食時間が長い場合に筋肉を分解してエネルギーに変えること
糖新生は体の中で使われにくい胸の筋肉から優先的に起こるので、「ダイエットすると胸が小さくなる人」は糖新生が起こっている可能性が高い
EMSマシンは人工的に電気信号を作って筋肉を収縮させるので「効いている」と思いがちですが、実は家庭用レベルだと安全面から筋肉への負荷が小さすぎて、効果は出づらい。
ダイエット器具は買っても、だんだん使わなくなる危険性が高い
カロリーカットサプリとして売られているコレウスフォルスコリ系サプリは、めまいや意識障害などの副作用があるので要注意
サプリはあくまで栄養補助剤でありそれだけで減量効果があるとは言いがたい
断食は食べることに全く興味がない人意外にはストレスが大きすぎて続けられない
ダイエットを始める前に、痩せたら着たい服を先に買って、目に付く場所にかけて置いてモチベーションアップを図る！
冷凍野菜を常備しておくと、小腹が減ったときに野菜を食べるという選択肢が生まれるのでオススメ
不足しがちな野菜を摂取できて低カロリー
【むくみと下半身太りの関係】
- 塩分が増えると、危険を感じた体は体に水をため込んで薄めようとする
- この時、ポンプの役割がある下半身に筋力が少ないと重量に負けて水分が下半身に集中
- 水分量が多くなると冷えるので、体は温めようと断熱材の役割がある脂肪をつけようとする
対策は塩分排出のためにカリウムを多く含む食材を摂取する
- 海藻
- 納豆
- きのこ類
- パプリカなど
家に常備するのはOKおやつだけにする
OKおやつとは不足しがちな栄養素が含まれる食品やローカロリーなもの
オススメは冷凍フルーツ
ストレス食いは一時的な満足しか得られず、太ることでさらなるストレスに
生理前は水分を溜め込みやすいから１キロくらい増えても気になくてOK
生理後にむくみが解消されて体重は戻る
生理の時は、体と心をいたわる環境やホッとする時間を作るように心がける
【ダイエットに成功して変わったこと】
- のんびり幸せを感じられる
- 自信を持って人に会えるようになった！
- お店での試着が恥ずかしくない！
- レギンスなしでショートパンツがはける！
- ボディラインが出る服も躊躇せず着られる！
- 腕や二の腕が出せる！
実践｜3つの行動ポイント
この本から学んだ３つのことを実践します！
①ダイエットサプリは絶対に買わない！
②食べることが好きなので、きっと断食合わない。なので断食ダイエットはしない！
③冷凍フルーツを買ってみる
ひと言まとめ
何回ダイエットに失敗していたとしても、正しい方法でダイエットをすれば確実に痩せれる！
以上、「【ダイエット】『リバウンドを20回以上くり返した私が最後のダイエットで20キロ痩せました』【書評No.4】」という記事でした。
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