【ダイエット】『１日１ページで痩せるダイエット最強の教科書』【書評No.９】

本当の意味でダイエットを成功させるために手を付けるべきなのは「準備」です！

準備なしに、見聞きした謳い文句に飛びつき、空腹と戦う断食のような厳しい食事制限をしたり、顔をしかめるほどのキツイ運動を開始したら、待っているのは心と体の激しい疲労とそれによる挫折です。

【間違ったダイエットによる悪影響】

• 筋肉量の低下
• 骨密度の低下
• 貧血になる
• 免疫力が落ちる
• 無月経になる（女性の場合）

人生で楽しいことのひとつが食べることなのに、そのストレスをコントロールしないで糖質制限！甘いもの禁止！としてしまうとストレスにストレスを上塗りすることになる。

その結果、挫折とリバウンドに至る。

接触障害になってしまう人もいます。

【ダイエットの事前準備】

1. 間違った知識を捨て、正しい知識を得る
2. 現状を把握し、現実的な目標設定をすること
3. ストレスマネジメントする

炭水化物（糖質＋食物繊維）とタンパク質、脂質の三大栄養素のバランスが大切です。

私たちはこれらの栄養素を食べ物から取り込み、エネルギーを作り出したり、筋肉などの細胞を作り出しています。

三大栄養素にビタミン、ミネラルを加えたものを五大栄養素と呼びます。

栄養素ごとに体の中で担う働きは異なるため、どの栄養素も欠かすことができません

筋肉が多い人ほど、普通に生活しているだけでたくさんのエネルギーを消費する痩せやすい体だといえます。

逆に食事制限だけをして体脂肪が減ると同時に筋肉量まで減ってしまい、それだけ基礎代謝量も低下して体にエネルギーが余って太りやすい体質になってしまうのです。

ダイエットで成功するためには、まず自分の体型にしっかり向き合う必要があります。

身長とウエストサイズ、BMI（体格指数）からある程度の体組成を推定し、自分の体型を客観的に把握しておきましょう。

「リンパの流れをよくして老廃物を流すことで細くする」といった、宣伝文句をみたことがあるひとは多いのではないでしょうか。

このようなマッサージ系ダイエットは根強く信じられていますが、真っ赤な嘘。

外側からの物理的刺激によって、体脂肪が分解されたり消費されたりすることはありません。

マッサージで一時的にサイズダウンすることはありますが、それは脂肪ではなく細胞の間を満たす細胞間質液という水分の移動によるもの。

マッサージを受けると目に見えてむくみが解消され細くなりますが、１時間程度で元に戻ってしまいます

もちろん、脂肪の増減とは全く関係ありません。

「太っている原因は骨盤などの歪みである」「体のゆがみを整えることで痩せる」といった整体的な要素を取り入れたダイエット法もよく聞きます。

しかし、骨格のゆがみを直しても体脂肪を減らす効果はありません。

「プチ断食」「ファスティング」などと呼ばれる絶食型ダイエットは、最悪死に至りかねない危険なダイエット法です。

過食になってしまった人が食生活の見直しや胃袋を小さくするなどの目的で、専門家の管理のもと２〜３日程度行うということならば一定の意味がありますが、そうでなければやるべきではありません。

食事をほとんどしなければ当然ながら体重も体脂肪も減りますが、同時に筋肉が分解されてエネルギーとして使われるので筋肉がどんどん落ちてしまいます。

筋肉は常時エネルギーを消費しているので、筋肉が減るとその分、エネルギー消費量が減ります。

絶食後、体は省エネ体質になってしまっているため、食事量を元に戻すと少しずつ体重は増えていくことになります。

朝食を抜くべきでない理由は、睡眠中は飲食をしないため、朝にしっかりエネルギーを摂らないと血糖値が下がって脳も体もうまく働かないだけでなく、筋肉が分解されてしまうからです。

体のリズム作りとして取り入れたい習慣は、朝日を浴びること。

体内時計は１日が約２５時間設定ですが、それをリセットするのが朝日なのです。

そうすると、１４〜１６時間後に「眠りのホルモン」と呼ばれるメラトニンが分泌されて自然に眠たくなるようになっています。

ダイエットにはウォーキングや水泳などの有酸素運動の方が筋トレより効果的と多くの人が考えているのではないでしょうか。

本書でお伝えしてきた通り、「食事制限＋筋トレ」が正しくできていれば、有酸素運動は必ずしも必要ありません。

【実践！３０日ダイエット】Day1〜Day5

Day１：ダイエットに関する知識をリセットしよう

Day２：毎食と食間に必ず水を飲む

Day３：食事を記録し、客観視する

Day４：過食を招くストレスを和らげる

Day５：食事回数は１日４回に