【ダイエット】『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』【書評No.6】

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この記事を読めば『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』の重要な箇所のみを知ることができ、ダイエット失敗確率を下げることができます。

さかどん
さかどん

こんな人におすすめ

・糖質制限ダイエットに失敗した

・糖質が大好き

・ダイエットに失敗したことがある

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この記事を書いた人
SAKA

4人家族のサラリーマン不動産投資家。
区分所有2室、戸建2棟、アパート1棟(6室)を購入。
NSCA認定パーソナルトレーナー資格者。

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書籍の紹介

【ダイエットに根性論は一切不要!】

ボディメイク運動指導者の森拓郎氏が唱える、「糖質を摂るからこそ痩せられるダイエット法」を痩せられない大人女子を図鑑形式で紹介しながら解説する1冊

著者は、「糖質をやめられないなら、無理にやめる必要はない」と主張しています

「糖質を摂るからこそ痩せられるダイエットがある」と

本書では「ヤセにくい女子図鑑」として周りにいそうなダイエット失敗しがちな女子47人を紹介し、改善すべきポイントを指摘していきます

これは女子だけに限らず男子でも当てはまる人は、普通にいると思います

実際、私の知り合いで思い当たる男子がいますからね笑

また、痩せるために必要な正しいトレーニングについても解説しています

糖質を一生やめるなんて無理と思う方は一読してみることをおすすめします

ちなみに、私は糖質をやめるなんて考えられない人間なので、一生糖質は食べ続けます!

糖質をやめられない オトナ女子のためのヤセ方図鑑 (美人開花シリーズ)

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15個の要点まとめ

【運動女子におすすめの炭水化物】

  1. おにぎり
  2. そば
  3. 干し芋

【ビタミン・ミネラルはサラダよりサプリ】

  • ムリして野菜を山盛り食べるよりも、コスパの高いサプリを上手に活用しよう
  • サプリには合成型と天然型があり、天然型の方が吸収率が高いものが多い。ただし値段は高め

【スポーツドリンクは本当に必要?】

  • 炎天下でないところでの1時間程度の運動レベルではメリットが少ない
  • 原材料の筆頭は、あまり摂取したくない砂糖&果糖ブドウ糖液糖

【食べすぎ運動女子の好物ベスト3】

  1. 腹にたまる脂質過多料理
  2. 精製糖
  3. アルコール

【夜遅くの食事をどうする?】

  • 内臓に負担のかかる脂質の量を減らす
  • イモ類おすすめ
  • 昼食と夕食の間に間食を入れよう。ただし、夕食は軽めに

【ジムで使うべき3つのマシン】

  1. レッグプレス
  2. チェストプレス
  3. ラットプルダウン

【有酸素運動おすすめランキング】

  1. 早歩き
  2. 普通歩き
  3. 踏み台昇降

※最もメリットがない有酸素運動は水中ウォーキング

【筋肉と脂肪のつき方知っていますか?】

  • 脂肪を落としてから筋肉をつけるのは難しい
  • 有酸素運動では脂肪も筋肉も同時並行で落ちやすい
  • 適切な筋トレと適切な食事を継続していくことが重要

【痩せたい人はなぜ筋肉を落としてはいけないのか】

  • 筋肉をつけることにより、体内にある糖や脂質をエネルギーとして使えるようになる =代謝が上がる
  • 基礎代謝が上がることで生活活動代謝も引き上げられ、さらにエネルギー消費されやすい体になる
  • 生活活動代謝が上がり、1日のカロリー消費量が増える

【ホットヨガでは痩せられない】

  • ヨガに脂肪燃焼効果はない
  • 汗をかくのが目的ならヨガでOK
  • ヨガ自体にカロリー消費や筋力アップ効果を求めてはいけない
  • 体は汗を出して体温を下げようとする力が強まり、逆に代謝が下がる

【ヨガとピラティスの違い】

  • ヨガはインド宗教的な修行法。瞑想とポーズを通して心身を鍛える
  • ピラティスは、ヨガ等をベースにリハビリメニューとして生まれたトレーニング
  • 精神面にアプローチするのがヨガ、肉体面にアプローチするのがピラティス

ウォーキングだけで痩せるのは困難】

  • 歩いても痩せないのはカロリー収支がうまくいってないだけ
  • 食事内容が第一!
  • 正しい食事と正しい筋トレが重要

【有酸素運動が効くのは20分以上?】

  • 有酸素運動で脂肪を燃やしたいのであれば、20分以上続けるのは正しい
  • 20分を超えたあたりから糖質代謝モードから脂肪モードに切り替わる
  • 1日全体の消費カロリーを増やすなら、30分を一気にするのではなく、15分×2の小分けでも脂肪燃焼効果は変わらない

プランクチャレンジでお腹は凹まない】

  • 意味がないとは言わないが、やる時間に対しての効果が薄すぎる
  • プランクができて手に入るのはインスタでの「いいね!」だけ
  • 体幹を鍛えたいなら、腕立て伏せの方がよっぽど効果がある

EMSで皮下脂肪を落とすことはできない

  • EMSの筋力アップ効果はリハビリ程度
  • 「マイナスをゼロにする」程度の効果しかない
  • 消費されるカロリーも微々たる量
  • 普段使っていない腹筋にちょっとした刺激を与えるくらい

家庭用体脂肪計では正確な数値は出ない

  • 体内の水分量の変動によって体脂肪率が変わってしまう
  • メーカによって2〜3%くらいの差が出る
  • 体脂肪計の数値はあくまで目安

実践|3つのポイント

①干し芋を買って食べてみる

②妻がホットヨガをしたいと言い出したら、メリット・デメリットを教えてあげる

③EMSは絶対に買わない

ひと言まとめ

さかどん
さかどん

適度な食事制限と適切な筋トレが重要

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